1. 休息：避免过度使用脚部，让跟腱有足够的时间恢复。
2. 冷敷或热敷：使用冰袋或热水袋敷在患处，可以帮助减轻疼痛和炎症。
3. 药物：非处方药如布洛芬等消炎止痛药可以帮助缓解疼痛；若症状严重，应寻求医生的建议。
4. 物理治疗：包括按摩、电刺激等方法，可以减轻疼痛和炎症。
5. 穿合适的鞋子：选择有良好支撑和缓震性能的鞋子，以减少对跟腱的压力。
6. 增加锻炼：进行适当的拉伸和力量训练，以增强跟腱周围的肌肉，提高其承受能力。
7. 保持健康的体重：过重会增加跟腱的负担，因此保持健康的体重有助于预防跟腱炎的发生。