脂溢性脱发，通常被称为男性型脱发或女性型脱发。这种类型的脱发是由于头皮上的皮脂腺分泌过于旺盛，导致毛囊被堵塞，从而引发脱发。以下是一些建议来帮助你应对这种情况：
1. 保持清洁和卫生：每天至少洗一次头，使用温和的洗发水，避免使用含有刺激性成分的护发产品。
2. 饮食调整：减少油腻食物的摄入，增加蔬菜、水果和高纤维食品的摄入。避免过多的糖分和咖啡因摄入。
3. 压力管理：学会应对压力，进行适当的运动和放松活动，如瑜伽、冥想等。
4. 睡眠充足：保证每晚7-8小时的高质量睡眠。
5. 避免过度烫发、染发或使用化学处理剂。
6. 使用防脱发产品：市面上有一些针对脂溢性脱发的防脱发产品，可以在医生的建议下使用。
7. 保持乐观的心态：积极面对脱发问题，避免过度的焦虑和担忧。
如果以上方法都不能有效改善你的脱发状况，建议你寻求专业皮肤科医生的帮助。他们可以为你提供更具体的治疗方案和建议。