对于考试紧张，焦虑和恐慌，通常不需要药物治疗。以下是一些建议可以帮助你应对这种情况：
1. 深呼吸：尝试深呼吸练习来帮助你放松并减轻焦虑感。吸气时数到四，然后呼气时数到六。重复这个过程几次。
2. 运动：进行适量的运动可以提高你的心情并帮助你在考试前保持冷静。散步、跑步或瑜伽都是很好的选择。
3. 睡眠充足：确保在考试前的几晚都有充足的睡眠。缺乏睡眠会使你更加焦虑和紧张。
4. 良好的饮食：吃一顿营养均衡的饭，避免过多的咖啡因和糖分摄入，因为它们可能会让你感到更加紧张和焦虑。
5. 正念冥想：通过集中注意力在当前的感觉和经历上而不是过去或未来的担忧中，可以帮助你更好地管理压力和焦虑。
6. 寻求支持：与朋友、家人或心理治疗师分享你的感受，他们可以提供支持和鼓励。
7. 考试策略：制定一个明确的考试计划，包括时间分配和复习策略，这可以帮助你减少对考试的恐惧。
如果你发现自己无法控制焦虑和紧张情绪，或者它已经影响到了你的日常生活，你可能需要寻求专业的心理咨询治疗。