不建议自行撕掉手机自带的膜，因为这样可能会对手机的屏幕造成损伤。如果你确实需要更换手机膜，可以采取以下步骤：
1. 准备一张新的手机膜。确保新膜与你的手机型号相匹配。
2. 使用酒精擦拭棉球或酒精湿巾轻轻擦拭手机屏幕的表面，以去除污垢和指纹。
3. 将新膜放在手机屏幕上，注意不要有气泡。如果有气泡，可以用刮卡慢慢将其排出。
4. 如果你的手指容易出汗，可以先用纸巾擦干手指再操作。然后，从屏幕的一角开始，用手指轻轻地、平稳地将新膜贴到手机上。尽量保持手指的位置不变，以便更好地粘贴。
5. 当大部分区域都已经粘贴好后，用刮卡或塑料板轻轻地将新膜刮平，确保没有气泡或者皱褶。
6. 最后，检查一下整个屏幕，确保所有地方都粘贴好了。如果有需要，可以进行局部调整。
7. 完成以上步骤后，你就成功更换了手机膜。
请注意，如果操作不当，可能会导致手机屏幕受损，所以请谨慎操作。如有需要，建议寻求专业人士的帮助。