调整山地车避震器的软硬需要一定的技巧和经验，以下是一个简单的教程：
1. 首先，你需要找到你的前叉或后叉的避震器调整螺丝。通常，它们位于避震器上管或下管的端部附近。在调整之前，请确保你的自行车处于完全静止状态，以消除任何不必要的误差。
2. 使用十字螺丝刀，顺时针旋转调整螺丝可以硬（增加阻尼）避震器，逆时针旋转则可以软（减少阻尼）避震器。
3. 在调整过程中，你可以尝试不同的拧紧程度来感受避震器的变化。一般来说，拧紧避震器可以增加其刚度，使其更难以压缩和回弹；而放松避震器则可以降低其刚度，使其更容易压缩和回弹。
4. 当调整到合适的硬度时，你应该能够感受到避震器在吸收震动时的舒适感和响应性。如果避震器太硬，你可能会感觉到颠簸和震动；如果避震器太软，骑行可能会变得不稳定和不舒适。
5. 最后，记得在调整完成后重新检查所有紧固件以确保其安全牢固。
请注意，不同品牌和型号的避震器可能需要不同的调整方法和工具。如果你不确定如何调整你的避震器，建议查阅该品牌的用户手册或联系专业技师寻求帮助。