如果忘记了密码，可以尝试以下方法来找回或重置密码：
1. 使用找回密码功能：许多网站和应用都有“忘记密码”的选项。点击这个选项后，通常会收到一封包含重置密码链接的邮件或者收到一条包含验证码的短信。输入验证码后，就可以设置一个新的密码了。
2. 使用注册时提供的备用邮箱或手机号：在登录页面通常会有一个“忘记密码？”的链接，点击后会提示你输入注册的邮箱或手机号。系统会发送一封包含重置密码链接的邮件到你的备用邮箱或手机。按照邮件中的指示操作即可。
3. 联系客服：如果你尝试了以上方法仍然无法找回密码，建议联系该网站或应用的客服寻求帮助。提供你的用户名或其他相关信息，他们应该能帮助你在后台重置密码。
4. 修改密码：如果你还记得注册时设置的备用答案（例如安全问题），可以尝试回答这些问题来重置密码。
请注意保护好自己的密码和安全信息，避免类似问题再次发生。