安全头枕的调整高度应适应驾驶者的身高和坐姿。以下是一些建议：
1. 坐在驾驶座上，确保头部距离车顶至少有一拳的距离（约10厘米或4英寸）。这可以确保在紧急情况下，头部有足够的空间来吸收冲击力。
2. 找到头枕的中心，它通常位于头顶正上方。
3. 将头枕的高度调整到与头部中心相同的位置。如果可能的话，使用一个可调节的头枕会更容易实现这个目标。
4. 如果头枕过高或者过低，可以尝试向前或向后移动头枕，直到找到一个舒适且安全的位置。
5. 在调整头枕时，要确保它紧贴头部和颈部，以提供最佳的支撑和保护。同时，避免过紧或过松，以免影响呼吸和颈部血液循环。