1. 深呼吸：在考试前进行几次深呼吸，可以帮助你放松身体，缓解紧张情绪。
2. 自我暗示：给自己一些积极的暗示，如“我可以做到”、“我已经准备好了”等，增强自信心。
3. 分散注意力：在考试前的等待时间里，可以尝试看看周围的环境，或者想象一下考试中的情景，以转移注意力。
4. 做热身运动：简单的伸展或走动一下，有助于缓解紧张情绪。
5. 保持积极心态：相信自己的能力，不要过分担忧考试结果，把考试当作是一次锻炼和展示自己的机会。
6. 做好充分准备：提前熟悉考试流程和内容，确保自己对考试内容有充分的了解和掌握，这样可以增加自信心。
7. 寻求支持：与家人、朋友或教练分享你的紧张感，他们可能会给你一些建议和鼓励。