如果您使用的是台灯或可调节亮度的灯，您可以通过以下步骤将其调暗：
1. 找到灯光的亮度调节按钮。通常，这个按钮是一个旋钮或者一个滑块，上面可能会有“bright”（亮）和“dim”（暗）的标志。
2. 按下或滑动亮度调节按钮，直到您觉得光线足够暗为止。如果您的灯有预定的亮度设置（例如，读书、普通、电影等），您可以尝试将这些设置调至较低的水平。
3. 如果您的灯没有亮度调节功能，您可以考虑使用遮光板或窗帘来减少进入房间的光线量。
4. 如果以上方法都无法达到理想的效果，您可能需要考虑更换一款更亮的灯具，以便在需要时进行调节。