要克服第一次的恐惧，首先要了解恐惧的来源。通常，恐惧源于对未知的担忧和不确定性。以下是一些建议，帮助您克服第一次的恐惧：
1. 做好准备：充分了解将要面临的事情，学习相关的知识和技能。这将增强您的信心，减轻恐惧感。
2. 分解任务：将大任务分解成小步骤，逐步完成。这样可以让您更容易应对挑战，减轻压力。
3. 保持积极心态：尽量保持乐观，相信自己有能力克服困难。积极的心态有助于减轻恐惧感。
4. 分享感受：与亲朋好友分享您的担忧和恐惧，他们可能会给您提供支持和鼓励。
5. 接受失败：不要害怕失败，失败是成功的教训。从失败中吸取教训，然后继续前进。
6. 深呼吸：在面对恐惧时，尝试进行深呼吸练习，这有助于放松身体和平静心情。
7. 暴露疗法：逐渐让自己面对恐惧的事物，从小规模开始，逐步增加难度。这样可以帮助您适应恐惧情境，减轻恐惧感。
8. 自我激励：给自己设定目标，奖励自己在克服恐惧过程中取得的进步。
9. 寻求专业帮助：如果恐惧影响到了您的日常生活，可能需要寻求心理治疗师的帮助。认知行为疗法等心理治疗方法可以帮助您改变消极思维，减轻恐惧感。
10. 给自己时间：克服恐惧需要时间和耐心。不要期望一蹴而就，而是要相信自己在逐步克服恐惧。