调整山地车碟刹的松紧需要使用一个十字螺丝刀。以下是一般的步骤：
1. 首先，确保你的自行车已经停止运行并且刹车系统已经完全制动。
2. 在前叉或车架上找到刹车调整螺丝（通常有两个，分别对应左右两个刹车）。这些螺丝通常被一个保护盖覆盖，你需要用螺丝刀撬开它。
3. 找到刹车线缆上的调整螺栓（通常是一个六角螺母或者一个可以旋转的螺栓）。这个螺栓是用来控制刹车片与刹车盘之间的间隙的。
4. 松开调整螺栓。如果刹车太紧，就松一点；如果刹车太松，就拧紧一点。注意不要拧得太紧，否则会导致刹车效果变差甚至损坏刹车部件。
5. 重新拧紧保护盖并检查刹车效果。你可以通过推动刹车杆来测试刹车的松紧程度。如果刹车效果仍然不理想，你可能需要重复上述过程直到达到满意的效果。
请注意，不同的自行车品牌和型号可能会有一些细微的差异，所以请参考你的自行车的用户手册以获取更详细的调整指南。如果你不确定如何操作，建议寻求专业人士的帮助。