PRMP4格式的导出可以通过Adobe Premiere Pro软件来实现。以下是详细的步骤：
1. 首先，确保你已经安装了Adobe Premiere Pro软件。如果没有安装，请访问官方网站进行下载和安装。
2. 打开Adobe Premiere Pro软件，点击“新建项目”按钮，在弹出的对话框中输入项目名称、选择项目位置以及设置其他参数，然后点击“确定”。
3. 在项目面板中，右键单击，然后在弹出的菜单中选择“导入”选项。在导入对话框中，找到你的视频文件所在的文件夹，选中你需要导出的视频文件，然后点击“打开”。
4. 将导入的视频文件拖拽到时间线上。时间线位于Premiere Pro界面下方，由一列视频轨道组成。通常，我们会有三个视频轨道（Video Track 1, Video Track 2 和 Audio Track）和一个音频混合轨道（Audio Mix Track）。
5. 调整视频在时间线上的位置，使其符合你的需求。如果需要剪辑或添加过渡效果，可以在时间线上进行操作。
6. 完成编辑后，点击顶部菜单栏的“序列”选项，然后选择“导出媒体”。在弹出的对话框中，选择“导出为”为“Adobe Media Encoder Format”，然后为你的导出文件命名，并选择保存位置。最后，点击“导出”按钮。
7. Adobe Media Encoder会启动，自动对序列进行编码。等待一段时间后，你的PRMP4文件就会生成并完成导出。
注意：在导出过程中，可能需要根据你的硬件配置和源文件大小进行调整。如果导出速度过慢，可以考虑升级硬件或使用代理素材来提高导出速度。