调整绞牙避震器需要一定的专业知识和工具，所以建议找专业的汽车改装店进行操作。以下是一些基本的步骤：
1. 首先，你需要找到避震器的调整螺丝。它们通常位于避震筒的底部或侧面。每个避震器通常有两个调整螺丝（前后避震器分别有四个）。
2. 使用10mm的扳手或者六角扳手来拧紧或松开调整螺丝。拧紧会使得避震器变硬，降低车身高度；反之则会变软，提高车身高度。
3. 在调整过程中，你需要反复试验，以找到最佳的悬挂性能和车身高度平衡点。你可以先调整到合适的车身高度，然后微调避震硬度以达到理想的驾驶感受。
4. 调整完成后，记得锁紧调整螺丝以防止误操作导致的损坏。
需要注意的是，不同的车型和避震器品牌可能有不同的调整方法和参数，所以在实际操作前最好查阅相关说明书或请教专业人士。