高铁座椅的调节主要包括前后位置和高度的调整。调整方法如下：
1. 前后位置调整：在座椅靠背和坐垫之间，通常有一排金属拉手或者按钮。拉动或按下这些拉手或按钮，可以使座椅向前或向后移动，以达到合适的位置。请注意，不同车型的车厢座位布局可能略有不同，具体操作请参考座椅上的说明标识。
2. 高度调整：在座椅的底部，通常有一排滑轨。向前或向后推动座椅底部的滑块，可以使座椅升高或降低，以达到合适的坐姿高度。同样，具体操作请参考座椅上的说明标识。
在进行座椅调整时，请注意保持其他乘客的舒适度，并遵守列车上的安全规定。祝您旅途愉快！