在高铁的一等座车厢里，座椅的调整方式相对简单。您可以通过座椅上的控制面板进行座椅的调节。具体步骤如下：
1. 找到座椅上的控制面板。这个面板通常位于座椅靠背的前部或侧部，形状类似于一个小桌子。
2. 在控制面板上找到座椅调整按钮。这些按钮可能包括座椅倾斜、座椅前后移动、座椅宽度调整以及头枕调整等功能。
3. 根据您的需求，使用相应的按钮进行调整。例如，如果您想要调整座椅的角度，可以按下倾斜按钮；如果您想要调整座椅的距离，可以按下前后移动按钮。
4. 在调整过程中，您可以随时尝试不同的设置，以找到最舒适的坐姿。调整后，记得重新系好安全带以确保安全。
请注意，具体的调整方法和按钮位置可能因不同车型而略有差异。在调整座椅时，请仔细阅读控制面板上的说明，以确保正确操作。