在高速上遇到严重拥堵时，首先应该保持冷静，避免频繁变道和急刹车。以下是一些建议：
1. 打开导航或查看实时路况信息，了解拥堵原因和预计的通行时间。
2. 如果可能的话，选择提前下高速或改走其他道路避开拥堵路段。
3. 开启空调、音乐等，缓解车内紧张气氛。
4. 准备食物和水，以防长时间堵车需要等待。
5. 保持车辆良好状态，如检查轮胎、油量等，以备不时之需。
6. 如果有紧急事情需要处理，可以寻求交警或路政部门的帮助。
7. 在拥堵解除后，注意保持安全车速和车距，防止因疲劳而发生事故。
总的来说，高速拥堵是复杂的社会问题，涉及交通规划、道路设计、交通管理等多个方面，需要政府、交通管理部门和社会各界共同努力解决。