长板轴承的拆卸需要一定的技巧和工具，以下是一种常见的拆卸方法：
1. 准备工具：首先你需要一把十字螺丝刀和一个10mm的开口扳手。
2. 找到轴承螺丝：在长板的轴承处找到固定轴承的螺丝。通常这个螺丝会被一个塑料帽盖住，需要用螺丝刀拧开。
3. 拧开螺丝：使用十字螺丝刀拧开轴承螺丝。如果螺丝太紧，可以先用锤子轻轻敲击螺丝刀的手柄，以便更容易地拧开螺丝。
4. 取下轴承：当螺丝被拧开后，你可以直接用手将轴承从长板上取下来。如果轴承与长板之间有润滑剂或者灰尘，可以用干净的布擦拭干净，以确保轴承的正常运行。
5. 重新安装轴承：将新的轴承安装在长板上，并确保它完全固定在位。然后拧紧轴承螺丝，直到螺丝刀的手柄无法再拧动为止。最后将塑料帽重新盖在螺丝上。
注意：在进行这些操作时，请确保你的手和工具都保持干燥清洁，以防止对轴承造成损害。如果你不确定如何进行，建议寻求专业人士的帮助。