运动模式通常在以下情况下使用：
1. 提高性能和速度：在进行高强度或高强度的锻炼时，如跑步、游泳、骑自行车等，使用运动模式可以提高运动表现，增加速度和耐力。
2. 训练目标明确：当你有一个明确的训练目标，如提高某项运动技能、达到某个运动成绩或者参加比赛时，可以使用运动模式来针对性地训练。
3. 恢复和改善身体状况：对于康复训练或者改善某种身体状况（如减肥、增肌等）的锻炼中，运动模式可以帮助你更有效地达到目标。
4. 保持动力和挑战自己：使用运动模式可以为你带来更多的乐趣和挑战，帮助你保持对运动的兴趣和动力。
总之，当你需要更高强度、更有针对性的锻炼时，就可以使用运动模式。不过，在使用运动模式之前，最好先咨询专业教练或医生的意见，以确保安全和有效。