软组织受伤的赔偿通常涉及到医疗费和误工费。以下是一般的步骤：
1. 立即就医，并保留所有医疗费用的收据和记录。这些费用可能包括急诊室费用、医生诊察费、药物费用等。
2. 确定你的收入损失。如果你因为受伤而需要休息一段时间，你可能无法工作或从事正常的活动。计算你因为受伤而失去的收入，包括工资、奖金和其他形式的收入。
3. 了解你的保险政策。如果你的保险涵盖了医疗费用和收入损失，你需要知道如何申请理赔。如果保险公司拒绝支付或者支付的金额不够，你可能需要寻求法律帮助。
4. 如果你的伤害是他人的过失造成的，例如在交通事故中受伤，你可以向责任人提出诉讼要求赔偿。在这种情况下，你可能需要聘请律师来帮助你处理法律事务。
5. 在任何谈判或诉讼过程中，确保提供充分的证据来支持你的索赔，如医疗报告、收入损失证明等。
请注意，以上建议仅供参考，具体的赔偿情况可能会因个人情况和当地法律法规的不同而有所不同。在采取行动之前，最好咨询专业律师的意见。