自行车的换挡是通过改变链轮和飞轮的啮合来实现的。以下是手动变速自行车换挡的基本步骤：
1. 首先，确保你的自行车处于平衡状态，你可以使用左脚来辅助保持平衡。
2. 在开始骑行之前，先检查一下链条是否在正确的位置。如果链条在齿盘上错位，你需要重新调整它。
3. 当你准备开始骑行时，将右脚从地上移开，放在踏板上方。
4. 用左脚踏地，给齿盘施加压力，同时用右脚踏板开始骑行。这样可以让链条啮合到最大的齿盘中。
5. 当您觉得需要提高速度或爬坡时，可以换到更高的齿盘和飞轮组合（即更大的齿盘和更小的飞轮）。
6. 如果您想减速或下坡，可以将齿盘切换到较小的尺寸，并相应地减小飞轮的大小。
7. 在整个骑行过程中，不断根据地形和速度需求进行换挡。
8. 当你到达目的地或者停止骑行时，确保链条回到最小的齿盘上，以防止磨损和链条脱落。
注意：对于许多现代自行车，特别是山地车和公路车，已经采用了自动变速系统。这些系统的操作方式类似，但通常只需要踩踏踏板即可实现换挡。