1. 深呼吸：在考试之前，进行几次深呼吸可以帮助你放松身体，减轻紧张和焦虑。吸气时数到四，然后呼气时数到六。重复这个过程几次，直到你感觉更加放松。
2. 自我暗示：给自己一些积极的暗示，如“我可以做到”、“我已经准备好了”等。这些积极的思考可以帮助你在考试中保持冷静和自信。
3. 想象成功：在考试之前，花一些时间想象自己成功完成考试的场景。这可以帮助你在实际考试中更好地应对压力。
4. 分散注意力：在考试前的等待时间里，尝试将注意力从考试上转移开。你可以看看周围的景色，或者与其他考生聊天，以帮助你放松心情。
5. 运动：适度的运动可以帮助你缓解紧张情绪。例如，你可以散步或做一些简单的伸展运动。
6. 保持良好的作息：确保在考试前保持良好的作息，充足的睡眠和饮食对于减轻紧张和焦虑非常重要。
7. 与他人分享你的感受：与朋友或家人分享你的紧张感，他们可能会给你一些建议和鼓励，帮助你更好地应对考试。
8. 专注于当下：在考试过程中，尽量将注意力集中在当下的任务上，而不是担心未来的结果。这可以帮助你更专注地完成任务，从而降低紧张感。
9. 接受紧张是正常的：紧张是面对重要考试时正常的生理反应，接受它并学会控制它，而不是试图消除它。
10. 保持积极的心态：相信自己的能力，相信自己已经为考试做好了充分的准备。保持积极的心态对于克服紧张和焦虑至关重要。