1. 休息：在安静、黑暗的环境中平躺，闭目养神。
2. 保持呼吸平稳：深呼吸可以帮助缓解头晕和恶心的感觉。
3. 慢慢调整饮食：先喝一些水，然后吃清淡的食物，避免油腻和高盐食物。
4. 按摩太阳穴和颈部：可以减轻头晕和恶心的症状。
5. 保持室内空气流通：避免烟雾、香水等刺激性气味。
6. 服用药物：如晕车药或止恶心药（需要在医生指导下使用）。
7. 做缓慢的全身运动：如轻微的伸展运动，帮助身体放松。
8. 保持心态平和：避免焦虑、紧张的情绪加重头晕和恶心的症状。
9. 如果长时间无法恢复，建议及时就医。