在等待红绿灯时，你需要减速并使用适当的档位。以下是一些建议：
1. 首先，确保你的车辆已经处于适当的档位。一般来说，当你以较高的速度行驶时，你可能需要使用更高的档位；而当你以较低的速度行驶时，你可能需要使用较低的档位。例如，当你以40公里/小时行驶，你可能需要使用3档或4档。
2. 当红灯亮起时，你需要开始减速。通常，你需要先松开油门踏板，让车辆自然减速。同时，你可以轻轻踩下刹车踏板，以便更好地控制车辆的减速过程。
3. 当车速降低到适当范围时（通常是约10-20公里/小时），你需要减档。通常，你会从较高的档位（如5档或4档）逐渐减到低档位（如2档或1档）。在这个过程中，你需要注意以下几点：
a. 在减档过程中，你需要适时使用离合器。当你从较高档位减到低档位时，你需要先降低发动机转速，然后才能降低档位。这可以通过先松开油门踏板，然后迅速踩下离合器踏板来实现。
b. 在降低档位后，你需要重新接合离合器，使发动机重新驱动车辆。这可以通过慢慢松开离合器踏板来实现。
c. 在整个过程中，你还需要注意观察仪表盘上的转速表和速度表。确保你的发动机转速保持在适当的范围内，以免损坏发动机。
4. 当绿灯亮起，你可以再次加速通过路口。在加速过程中，你需要适时升档，以保持合适的发动机转速和车速。
总之，在等待红绿灯时减档的关键是注意观察车速和发动机转速，并根据实际情况适时调整档位。多练习几次，你就会更加熟练地掌握这个过程。