调整自行车后拨的步骤如下：
1. 首先，确保你的自行车已经正确地停在平衡位置。你可以通过将前轮放在车架上，然后转动脚踏板来固定车轮来实现这一点。
2. 接下来，你需要找到后拨的调节螺丝。通常，它位于后花鼓（即后轮轴）附近的一个小金属螺母。这个螺母通常有一个塑料保护盖，你需要将其拧下来才能接触到调节螺丝。
3. 一旦你找到了调节螺丝，就可以开始调整了。一般来说，你可以通过旋转螺丝来改变后拨的运动距离。顺时针旋转会增加运动距离，逆时针旋转则会减少运动距离。
4. 在调整时，你需要注意观察链条的运动情况。理想情况下，链条应该在运动过程中保持平稳且没有跳跃。如果链条在运动过程中出现跳跃或者卡住的现象，你可能需要进一步调整后拨的位置。
5. 当链条运动平稳且没有跳跃时，你就可以认为后拨已经被正确地调整到合适的位置了。此时，你可以将前轮重新安装在车架上，然后骑上车进行测试，以确保一切运行正常。
6. 如果在骑行过程中发现后拨仍然有问题，你可以继续调整调节螺丝，直到达到满意的效果为止。
需要注意的是，调整自行车后拨需要对自行车的结构和原理有一定的了解，如果你不确定如何操作，建议寻求专业人士的帮助。