调整链条涨紧器的步骤如下：
1. 首先，你需要找到自行车或摩托车上的链条涨紧器。通常它位于链轮附近的一个金属盒子里。
2. 打开涨紧器盖子，通常需要使用螺丝刀拧开。
3. 在涨紧器内部，你会看到一个调节螺母或者一个可以滑动的杠杆。这个装置是用来调整链条松紧度的。
4. 转动调节螺母或移动杠杆，直到链条变得紧绷但不过于紧张。如果链条过松，骑行时可能会掉链；如果链条过紧，会增加磨损并可能导致链条断裂。
5. 调整好后，记得重新盖上涨紧器盖子，并用螺丝刀拧紧。
6. 最后，骑行一段距离以确保链条在骑行过程中保持适当的松紧度。如果发现链条仍然过于松弛或紧张，你可以再次调整涨紧器。