1. 使用防晒霜：在户外活动时，使用防晒霜是保护皮肤免受紫外线伤害的最有效方法。选择具有宽谱防护、SPF值和PA值适中的防晒霜。
2. 避免高峰时间外出：紫外线最强的时候是在中午时分，尽量避免在这段时间外出。可以选择在早晨或傍晚时分进行户外活动。
3. 穿着适当的衣物：穿着长袖衣服和长裤可以有效地遮挡紫外线，减少皮肤直接暴露在阳光下的面积。选择宽松透气的衣物，避免穿着紧身或白色衣物，因为它们更容易吸收紫外线。
4. 佩戴帽子和太阳镜：佩戴一顶宽边帽可以为脸部提供额外的保护，而太阳镜则可以保护眼睛免受紫外线的伤害。
5. 使用遮阳伞：在户外活动时，使用遮阳伞可以为身体提供额外的遮挡，减少紫外线对皮肤的伤害。
6. 避免过度暴露：尽量减少长时间在阳光下暴露的时间，尤其是在紫外线辐射强烈的地区。
7. 使用室内防晒产品：在室内使用带有防晒指数的护肤品，可以在一定程度上保护皮肤免受紫外线的伤害。
8. 增加维生素C和E的摄入：多吃富含维生素C和E的食物，可以帮助修复受损的皮肤细胞，提高皮肤的抵抗力。
9. 保持皮肤清洁：每天清洁皮肤，去除污垢和老化角质，有助于保持皮肤健康。
10. 保持健康的生活方式：保持良好的作息时间，保证充足的睡眠，避免吸烟和过量饮酒，都有助于提高皮肤对紫外线的抵抗力。