头戴式耳机收音机的调频通常是通过一个或多个旋钮来实现的。以下是一些通用的步骤：
1. 打开收音机，让它开始搜索和解码电台信号。
2. 在收音机的顶部、侧面或者前面板上找到调频（FM）的旋钮。这个旋钮通常会标有“FM”字样。
3. 使用调频旋钮来调整接收到的电台频率。顺时针旋转旋钮会增加收到的电台频率，逆时针旋转则会降低频率。你可以尝试转动旋钮来寻找最佳的电台信号质量。
4. 当找到一个清晰的电台信号时，将旋钮调整到相应的位置以锁定频道。此时，你应该只能收到这一个电台的信号。
5. 如果需要更换电台，再次旋转调频旋钮到不同的位置，直到找到另一个清晰的信号。重复这个过程，直到你找到了想要的电台。
请注意，不同品牌和型号的收音机可能会有不同的操作方式。如果你不确定如何操作你的收音机，可以查阅用户手册或者联系制造商的客户支持获取帮助。