如果您的车辆是外牌，上海市区限行时间段内，您可以选择以下几种方式应对：
1. 尽量避免在限行时间内行驶。如果您需要在限行时间前往上海市区，可以考虑提前或推迟出行，避开限行时段。
2. 如果必须要在限行时间内行驶，可以采取以下措施：
a. 使用网约车、共享单车等交通工具替代驾驶。
b. 将车辆停放在限行区域外，然后选择其他交通方式进入限行区域。
c. 如果您有上海本地朋友，可以请他们帮忙在限行时间内驾驶您的车辆。
3. 考虑办理沪牌。如果您经常需要驾车往返于上海市区，可以考虑办理上海本地车牌，这样就不受限行限制了。
4. 使用上海市区临时通行证。根据《上海市非营业性客车额度拍卖管理规定》，符合一定条件的外地车辆可以申请上海市区临时通行证，获得通行证的车辆可以在限行时间内进入市区。具体条件和申请流程请咨询当地相关部门。