要拦截垃圾短信和垃圾电话，你可以采取以下措施：
1. 使用手机自带的拦截功能：许多智能手机都有内置的垃圾短信和电话拦截功能。你可以在设置中找到这个功能，将其打开。这将自动将可疑的短信和电话发送到垃圾邮件文件夹或直接阻止它们。
2. 安装第三方应用：有许多第三方应用程序可以帮助你拦截垃圾短信和电话。例如，TuSee、SMS Block Master 和 Call Blocker 等。这些应用程序通常具有更强大的拦截功能，可以让你自定义拦截规则。
3. 加入黑名单：如果你知道某个特定的电话号码总是发送垃圾短信或打电话，可以将它加入你的黑名单。大多数手机和应用程序都允许你将号码添加到黑名单，这样你就可以阻止来自该号码的所有消息和呼叫。
4. 向运营商求助：如果你的手机没有内置的垃圾短信和电话拦截功能，或者你觉得现有的拦截功能不够强大，可以联系你的运营商。他们可能会提供一些额外的拦截选项，或者推荐一个更适合你需求的应用程序。
5. 保护个人信息：最后，保护你的个人信息是防止垃圾短信和电话的关键。不要随意向陌生人透露你的地址、电话号码或其他敏感信息。在社交媒体上也要谨慎分享个人信息。