根据《机动车驾驶证申领和使用规定》，以下是在上海更换国内驾照的步骤：
1. 首先，你需要在上海市出入境管理局进行外国人在中国驾驶资格的审核。需要携带的材料包括护照、签证、临时住宿登记单、2寸照片以及国外驾照（原件+复印件）。审核通过后，会获得一张“外国人在中国驾驶证申请表”和一张“外国人临时驾驶许可证”。
2. 然后，前往就近的车管所预约科目一（交通法规及相关知识考试）和科目二（场地驾驶技能考试）的考试。这两项考试都需要提前练习并熟悉。
3. 在通过科目一和科目二考试后，可以预约科目三（道路驾驶技能考试）。这项考试需要在实际道路上进行，所以需要熟悉上海的交通规则和路况。
4. 所有考试通过后，可以获得中国驾照。在此之前，你需要随身携带临时驾驶许可证，并在有效期内驾驶。
注意：以上流程可能会因地区和政策调整而有所不同，建议在进行之前咨询当地车管所或相关部门以获取最准确的信息。