调整自行车速度的方法主要有两种：一种是调整自行车的齿轮比，另一种是调整脚踏板的力度。以下是详细的步骤：
1. 调整齿轮比：齿轮比是指后轮的齿轮和链轮的大小比例。齿轮越大，骑行速度就越快；齿轮越小，骑行速度就越慢。通常，自行车有3-5个齿轮可以选择。如果你想骑得更快更省力，可以尝试使用较大的齿轮。但是，这可能会牺牲一些爬坡能力。
2. 调整脚踏板力度：你可以通过调整刹车线来改变脚踏板的力度。刹车线越紧，脚踏板就越费力；刹车线越松，脚踏板就越轻松。一般来说，如果你想骑得更快更省力，可以适当放松刹车线。但请注意，过松的刹车线可能会导致刹车效果不佳，影响安全。
3. 尝试使用“巡航”齿轮比：在平路上骑行时，可以使用较大的齿轮（例如48/17或52/17），这样可以在保持较高速度的同时减轻脚踏板力度。这种齿轮比被称为“巡航”齿轮比，适合长时间骑行。
4. 注意体力分配：在骑行过程中，可以根据地形、风力等因素适时调整齿轮比和脚踏板力度。例如，在上坡路段可以换到较小的齿轮，以减轻脚踏板力度；在平地或者顺风时可以换到较大的齿轮，提高速度。
总之，要想骑得更快更省力，需要根据地形、风力等因素适当调整齿轮比和脚踏板力度。同时，保持良好的体力分配也是关键。