调整自行车的变速器通常需要两个手指进行操作，一个控制左手的手指（拇指或食指）和一个控制右手的手指。以下是调整步骤：
1. 首先，将自行车调整到站立姿势，确保你的脚可以平稳地放在地上。然后，找到变速器的控制杆。对于大多数自行车来说，左手的控制杆用于调整前轮的齿轮比，右手的控制杆用于调整后轮的齿轮比。
2. 在调整之前，先观察一下当前的速度和齿轮比是否合适。如果速度太快或者太慢，你可以通过改变前后齿轮比来达到理想的速度。
3. 对于左手的前轮变速器，你需要用拇指或食指按压控制杆上的按钮，同时向上或向下拉动控制杆以改变齿轮比。一般来说，向前推控制杆可以增加齿轮比，向后拉则可以降低齿轮比。
4. 对于右手的后轮变速器，你需要用拇指或食指按压控制杆上的按钮，同时向上或向下拉动控制杆以改变齿轮比。与左手类似，向前推控制杆可以增加齿轮比，向后拉则可以降低齿轮比。
5. 在调整过程中，你可以尝试不同的组合，直到找到最适合你当前速度和体力水平的齿轮比。一旦找到合适的齿轮比，你就可以轻松地保持稳定的速度骑行了。
6. 最后，记住在骑行过程中随时检查变速器的位置，以确保你在任何时候都能获得最佳的性能。如果你发现变速器变得难以操作或者有其他问题，可能需要调整或更换零件。