动车的座位调整方法因车型和座位类型而异。一般来说，动车座椅的调整可以通过座椅侧边的控制按钮或触摸屏进行操作。以下是一些建议供您参考：
1. 找到座椅上的控制按钮或触摸屏：这些设备通常位于座椅靠背和坐垫的交界处，或者位于座椅扶手处。
2. 调整座椅靠背：根据您的需求，向前或向后调整座椅靠背的角度。这可以帮助您找到最舒适的姿势。
3. 调整座椅高度：在找到合适的靠背角度后，您可以尝试调整座椅的高度。这将影响到您的腿部空间和使用脚踏板的能力。
4. 调整座椅前后位置：如果您觉得腿部空间不足，可以尝试向前移动座椅。同样，如果您的脚部无法接触到脚踏板，可以尝试向后调整座椅。
5. 锁定座椅位置：在完成座椅调整后，您可以使用控制按钮或触摸屏上的锁定功能，确保座椅不会在行驶过程中意外移动。
请注意，不同的动车型号可能有不同的调整方法和步骤。在调整座椅时，请确保遵循安全规定，并在开始行驶前确保安全带已系好。如有可能，可以查阅动车使用说明书以获取更详细的信息。