一般来说，骑行运动可以帮助燃烧卡路里，从而达到减肥的效果。但是具体的骑行距离并没有一个固定的标准，因为每个人的体能和健康状况都不同。对于初学者来说，可以从每次骑行20-30分钟开始，然后逐渐增加时间和距离。每周进行3-5次骑行锻炼是比较合适的频率。
如果你是为了减肥而骑行，那么建议每次骑行至少保持30分钟以上，以达到燃烧卡路里的效果。同时，保持一定的强度也是非常重要的，可以采用心率带或者感觉呼吸急促的方式来判断自己的运动强度是否足够。
总的来说，要想通过骑行来达到减肥的目的，需要保持一定的时间和强度，并持之以恒地进行锻炼。