KERS是Kinetic Energy Recovery System的缩写，即动能回收系统。在自行车或运动器材中，KERS通常指的是变速器。
档位的选择取决于你的骑行速度、地形和风力等因素。一般来说，当你需要提高速度时，可以选择更高的档位；而在上坡或者风力较大时需要减速时，可以选择较低的档位。
如果你是在平路上骑行并且想要提高速度，可以尝试将前拨（有齿轮的那边）调整到最大的齿盘，后拨（有链条的那边）调整到最小的飞轮。这样可以让脚踏在每一圈旋转中更多次地接触到地面，从而提供更大的力量输出。
然而，具体的档位设置还需要根据你的个人体能、自行车设计以及实际路况来决定。建议你在实践中找到适合自己的最佳档位组合。