在五档行驶时，如果遇到红绿灯需要减速停车，您应该依次进行减档操作。以下是具体的步骤：
1. 首先，观察前方交通情况，确保有足够的距离来减速并停车。
2. 轻踩刹车，让车辆开始减速。同时，将左脚移到离合器踏板上，准备减档。
3. 当车速降低到20-25公里/小时时（具体速度取决于您的车辆型号和行驶速度），踩下离合器踏板，同时将变速杆从五档拨回四档。在这个过程中，您可能需要稍微加油以帮助换挡。
4. 完成四档挂挡后，慢慢松开离合器踏板，同时继续轻踩刹车，使车辆保持低速行驶。
5. 如果需要进一步减速，可以在车速更低时重复上述过程，将变速杆拨回三档、二档甚至一档（如果需要停车）。
6. 当红绿灯变绿或者需要停车等待时，将车辆完全停止。此时，您应该已经降到适当的档位，可以平稳地起步。
请注意，不同的汽车可能有不同的换档策略和技术要求。如果您不熟悉自己的汽车，建议在安全的环境下练习这些操作，直到您感到自信和舒适为止。