在高铁的一等座车厢中，座椅的调整通常非常简单且易于操作。以下是一套调整座椅的步骤图解：
1. 找到座椅扶手上的按钮或杠杆。这些按钮和杠杆通常分布在座椅的两侧，用于控制座椅的前后滑动、靠背的角度调整以及头枕的高度调整。
2. 调整座椅前后滑动。按下或拨动相应的按钮，使座椅向前或向后移动，直到找到一个舒适的姿势。
3. 调整靠背的角度。使用杠杆或按钮，将靠背调整到您觉得最舒适的角度。一般来说，靠背的角度可以在100度至160度之间进行调整。
4. 调整头枕的高度。使用头枕上的按钮或杠杆，将头枕调整到适合您的头部高度的位置。
5. 如果您需要调整腿部空间，可以使用座椅扶手上的杠杆或按钮来调整座椅向前或向后滑动。
完成以上步骤后，您应该已经找到了一个舒适的乘坐姿势。在整个过程中，请确保遵守列车上的规定，以免影响其他乘客的舒适度。