在高铁的B座上，调整座椅靠背的方法如下：
1. 找到座椅扶手上的按钮。这个按钮通常位于座椅扶手的上方或下方，形状类似于小弹簧。
2. 按下按钮。当你按下这个按钮时，座椅靠背会开始移动。如果座椅靠背是向后倾斜的，那么它会继续后倾直到达到你希望的角度；如果座椅靠背是向前倾斜的，那么你按下的过程中它会逐渐立起直至完全直立。
3. 调整至合适角度并固定。当你觉得座椅靠背的角度已经符合你的需求时，可以再次按下那个按钮来锁定这个位置。此时，座椅靠背将保持在当前的角度。
请注意，不同车型和座位可能略有差异，具体操作请参考车厢内的指示牌或询问列车工作人员。