运动模式通常在以下情况下使用最多：
1. 锻炼和健身：在进行有氧运动、力量训练或高强度间歇训练（HIIT）等锻炼时，运动模式可以帮助提高运动表现，增强心肺功能，增加肌肉力量和耐力。
2. 竞技体育：运动员在比赛前或比赛中可能会切换到运动模式，以提高速度和耐力，更好地发挥运动潜能。
3. 日常活动：在需要提高心率、消耗热量或保持活力的情况下，如爬楼梯、快走、跑步等，运动模式可以帮助你更有效地进行这些活动。
4. 恢复和康复：运动模式可以帮助恢复受损的肌肉和组织，加速康复过程。例如，对于因受伤而长时间休息的运动员，运动模式可以帮助他们逐渐恢复到正常训练水平。
5. 减肥和塑形：通过提高新陈代谢率和燃烧更多卡路里，运动模式有助于减少体重和塑造身材。
总之，当你需要进行有氧运动、力量训练或其他高强度的体育活动，以及需要提高心率和消耗热量时，都可以使用运动模式。