如果你的汽车是自己刮伤的，你需要先了解你的保险政策是否涵盖了这种类型的损失。如果它包括在责任范围内，你可以按照以下步骤进行理赔：
1. 拍照记录：首先，你需要拍摄刮痕的照片以证明损失的程度。确保从多个角度拍摄，以便清楚地显示刮痕的位置和大小。
2. 联系保险公司：拨打保险公司的电话，报告事故并说明你的车辆出现了刮痕。他们可能会问你一些问题，例如事故发生的时间、地点以及你是否承认有责任。
3. 获取索赔表格：根据保险公司的指示，你可能需要填写一份索赔表格。确保你提供所有必要的信息，如车牌号、车型、发动机号等。
4. 提交索赔：将照片、索赔表格和其他相关文件提交给保险公司。他们将对你的索赔进行评估，并告诉你是否需要支付扣除费用（如果你承认有责任）或等待赔偿决定（如果你没有责任）。
5. 修理车辆：一旦你的索赔被批准，你可以选择将车辆送到保险公司指定的修理厂进行修复，或者自己找一个信誉良好的修理厂。确保让修理厂知道你的保险公司已经同意支付修理费用。
6. 收到赔偿：修理完成后，你将收到一张修理费用发票。将其提交给保险公司，他们将支付修理费用到你的银行账户。
请注意，如果你的保险不包括这种类型的损失或在责任范围外，你可能需要自己承担修理费用。在这种情况下，寻找一个便宜的汽车刮痕修复服务可能是节省开支的好方法。