跟趾动作，是一种常见的瑜伽体式和舞蹈动作。以下是练习跟趾动作的方法：
1. 准备姿势：坐在地上，双腿伸直，脚跟贴地。
2. 抬起脚跟：慢慢抬起脚跟，使脚尖着地，感受小腿肌肉的拉伸。保持这个姿势几秒钟，然后慢慢放下脚跟。重复这个动作5-10次。
3. 踮起脚尖：在脚跟抬起的姿势下，尝试将前脚掌放在地上，只用脚尖支撑身体。保持这个姿势几秒钟，然后慢慢放下脚跟。重复这个动作5-10次。
4. 勾脚尖：在脚跟抬起的姿势下，尝试将脚尖向内侧勾起，尽量碰到脚踝。保持这个姿势几秒钟，然后慢慢放下脚跟。重复这个动作5-10次。
5. 绷脚尖：在脚跟抬起的姿势下，尝试将脚尖向外侧打开，尽量保持笔直。保持这个姿势几秒钟，然后慢慢放下脚跟。重复这个动作5-10次。
6. 跟趾触碰：在脚跟抬起的姿势下，尝试用脚尖触碰同侧的手掌。保持这个姿势几秒钟，然后慢慢放下脚跟。重复这个动作5-10次。
7. 跟趾交叉：在脚跟抬起的姿势下，尝试用一只脚的脚尖触碰另一只脚的脚跟。保持这个姿势几秒钟，然后慢慢放下脚跟。重复这个动作5-10次。
8. 放松：完成以上练习后，可以坐在地上，双脚脚跟相对，双手握住脚踝，轻轻按摩腿部肌肉，帮助肌肉放松。
注意在做这些练习时，要保持呼吸均匀，避免用力过猛导致肌肉拉伤。如果有任何不适，应立即停止练习并寻求专业指导。