首先，你需要报警并让警方出具交通事故责任认定书。这份文件将证明对方的全责以及你的损失情况。然后，你可以根据以下步骤来要求赔偿：
1. 收集所有相关的费用单据和证据，包括医疗费用、车辆维修费用、误工费（如果你因为受伤而无法工作）等。确保你有所有的收据和发票。
2. 联系对方的保险公司。通常，他们会要求你提供事故报告、损失清单和你的联系方式。保险公司的代表会评估你的损失，并提供一个初步的赔偿金额。
3. 如果你对保险公司的赔偿金额不满意，或者对方没有保险，你可以寻求法律帮助。咨询一位律师或法律顾问，了解你的权利和可能的赔偿金额。他们可以帮助你与对方协商，或者在必要时起诉对方。
4. 在整个过程中，保持耐心并与对方保持沟通。尽量以友好和理性的方式解决问题，避免进一步升级冲突。
具体的赔偿金额取决于你的损失情况和所在地区的经济水平。在大多数情况下，赔偿金额应足以覆盖你的所有实际损失。