1. 冷敷：在受伤后的24-48小时内，使用冰袋或者冷毛巾敷在患处，可以有效地减少肿胀和疼痛。
2. 抬高受伤部位：尽量让受伤的肢体或部位保持抬高的状态，有助于减轻肿胀。
3. 使用消炎止痛药：如布洛芬、阿司匹林等，可以帮助缓解疼痛和炎症。
4. 按摩：轻轻按摩受伤的部位，可以促进血液循环，有助于消肿。但要注意力度，不要过重。
5. 休息：避免过度活动受伤的部位，给患处足够的休息时间。
6. 慢慢恢复运动：在疼痛和肿胀减轻后，可以适当进行一些低强度的运动，以促进血液循环，加速康复。
7. 使用外用药物：如云南白药喷雾剂、万金油等，可以帮助消肿止痛。
如果肿胀持续不减或者出现其他症状，建议及时就医。