调整自行车档位以达到更轻松骑行的方法如下：
1. 首先，确保你的自行车处于正确的平衡位置。站立在自行车上，双脚平放在地面上，然后坐在自行车座上，同时调整座椅高度使大腿与地面平行。
2. 确定你的舒适骑行速度。一般来说，舒适的骑行速度应该是能够保持稳定的节奏，但不至于过快的程度。
3. 在低速时选择较低的档位。通常来说，前齿盘（链轮）越小，后齿轮越大，骑行速度越低，但力量越大。因此，在起步或低速行驶时，应使用较小的前齿盘和较大的后齿轮。
4. 在高速时选择较高的档位。当骑行速度提高时，可以逐渐增大前齿盘和后齿轮的大小，以获得更高的速度。此时，可以使用较大的前齿盘和较小的后齿轮。
5. 注意链条的松紧度。链条应该保持适当的松紧度，既不要太紧也不要太松。如果链条太紧，骑行时会感到费力；如果链条太松，可能会导致链条脱落。可以通过调整链条上的变速器来调整链条的松紧度。
6. 实践和尝试。不同的自行车和骑行者可能需要不同的档位组合。因此，最好多次尝试并找到适合自己的最佳档位组合。
总之，为了达到更轻松骑行的目的，应在低速时选择较低的档位，高速时选择较高的档位。同时，注意调整链条的松紧度，并保持自行车的平衡。