脚后跟的肌腱炎通常是由于过度使用或者不正确的运动方式导致的。以下是一些建议的治疗方法：
1. 休息：避免过度使用受伤的脚，让肌腱有时间恢复。
2. 冷敷和热敷：交替使用冰袋和热水袋敷在受伤部位可以帮助减轻疼痛和炎症。
3. 药物：非处方药如布洛芬（Ibuprofen）或者对乙酰氨基酚（Acetaminophen）可以帮助缓解疼痛和炎症。
4. 物理治疗：物理治疗师可以教给你正确的运动方式和拉伸技巧，以减轻疼痛并增强肌肉力量。
5. 按摩和针灸：这些疗法可以帮助减轻疼痛和炎症。
6. 保护性鞋垫：定制的保护性鞋垫可以提供足够的支撑，帮助分散脚跟的压力。
7. 手术：如果其他治疗方法无效，可能需要考虑手术治疗。
请注意，我不是医生，以上建议仅供参考。如果你的症状持续不减或者加重，请务必咨询专业医生的意见。