1. 维生素B族：维生素B可以帮助身体产生能量，缓解焦虑和紧张。富含维生素B的食物包括全谷物、瘦肉、鸡蛋、豆类等。
2. 镁：镁有助于放松肌肉，减轻焦虑感。富含镁的食物有坚果、绿叶蔬菜、全谷物等。
3. 钙：钙有助于稳定情绪，减轻紧张感。富含钙的食物有牛奶、酸奶、芝士、豆腐等。
4. 氨基酸L-色氨酸：L-色氨酸是制造血清素（一种神经递质）的重要成分，有助于改善心情，减轻焦虑。富含L-色氨酸的食物有火鸡、鸡肉、鱼类、牛奶、鸡蛋等。
5. 5-羟色胺酸：5-羟色胺酸是一种氨基酸，可以转化为血清素，从而帮助减轻焦虑和紧张。
6. GABA（γ-氨基丁酸）：GABA是一种抑制性神经递质，可以帮助大脑放松，减轻焦虑和紧张。一些药物如安定、舒乐安定等就是含有GABA的成分。但在使用这些药物之前，请务必咨询医生。
需要注意的是，以上方法并不能替代专业的心理治疗或药物治疗。如果考试紧张影响到你的日常生活和学习，建议寻求专业心理咨询师的帮助。