1. 首先，你需要调整你的永久变速自行车的后轮。通常，后轮上有三个齿轮：小齿轮、中齿轮和大齿轮。这些齿轮由链条和飞轮连接在一起。
2. 调整前拨链器：前拨链器是用来调整链条在前后轮之间的位置，以适应不同的齿轮组合的。通常，前拨链器有两个限位螺丝和一个H型螺丝。通过调整这三个螺丝，你可以改变链条在上下运动时的位置，从而改变前轮的齿轮比。
3. 调整指拨：指拨是控制前后拨链器的设备，通常位于车把上。指拨有一个刹车按钮和一个换挡按钮。当你按下换挡按钮时，链条会被移动到另一个齿轮组合上。通常，左手指拨用于切换前后拨链器，右手指拨用于切换前后轮的齿轮。
4. 选择合适的速度：根据你的骑行速度和地形，选择合适的齿轮组合。一般来说，上坡时使用较大的齿轮，以减轻你的力气消耗；下坡或平地行驶时使用较小的齿轮，以提高速度。
5. 注意维护：使用永久变速自行车时，要注意链条和齿轮的维护。定期清洁和润滑链条，以防止磨损和生锈。同时，定期检查齿轮和链条的紧固件，确保它们牢固地固定在位。