更换档位胶套需要一定的技巧和工具，以下是一种常见的更换方法：
1. 准备工具：你需要一把十字螺丝刀、一个19mm的扳手和一个新的档位胶套。
2. 拆卸旧胶套：首先，将自行车倒置，使后轮离地。然后，找到后变速器上的两个螺丝（通常是一个长螺丝和一个短螺丝）并使用19mm扳手拧下它们。接下来，松开刹车并取下后轮。
3. 移除旧胶套：现在你可以看到后变速器的齿轮和档位胶套。档位胶套通常由一个塑料外壳组成，里面有一个橡胶密封圈。用螺丝刀撬开塑料外壳的一端，然后从齿轮上取出旧胶套。
4. 安装新胶套：首先，为新的档位胶套预留一些空间，以便将其放入后变速器。然后将新胶套的一端插入后变速器，确保橡胶密封圈朝内。接着，用螺丝刀将塑料外壳重新固定在新胶套上。
5. 重新组装自行车：将后轮放回自行车，重新拧紧刹车螺丝，然后用19mm扳手将后变速器上的螺丝拧回去。最后，将自行车直立起来，检查所有部件是否正确安装。
注意：如果你不确定如何进行这些步骤，最好请一位专业的自行车技师来帮助你进行更换。