调整本田CBF190R的后减震器需要使用一个10mm的扳手和一套星形扳手套装。以下是调整的步骤：
1. 首先，将摩托车升高，使其后部离地，以便于操作。你可以使用千斤顶或者其他类似的工具来完成这个任务。
2. 找到后减震器的调整螺丝。它通常位于减震器底部的一个六角螺母。
3. 使用10mm的扳手松开调整螺丝。如果螺丝太紧，你可能需要用星形扳手套装来拧开它。
4. 松开螺丝后，你可以通过旋转减震器来调整其硬度。顺时针旋转会增加硬度，使减震器更硬；逆时针旋转会减少硬度，使减震器更软。
5. 在调整完毕后，确保重新拧紧调整螺丝。如果你使用了星形扳手套装，可能需要使用力矩扳手来保持扭矩。
6. 最后，降低摩托车并检查调整效果。如果减震器仍然过于硬或软，你可能需要进行进一步的调整。
请注意，调整减震器可能会影响摩托车的操控性能和安全性能。如果你不确定如何进行，建议寻求专业人士的帮助。