在行驶过程中遇到红灯，需要将档位从五档降到一档或者二档。具体操作如下：
1. 轻踩刹车减速，让车辆自然减速，不要猛踩刹车，以免车辆突然停止导致乘客不适或受伤。
2. 当车速降低到一定程度时，左脚踩下离合器踏板（离合器杆），使离合器分离，发动机与传动系统暂时断开连接。
3. 同时，右脚继续轻踩刹车，将车辆速度降低到适当程度，确保车辆在停止时可以平稳地停下。
4. 当车辆接近停止时，迅速将档位从五档推到一档或者二档。此时，由于离合器已经分离，即使档位挂错了也不会对发动机造成损害。
5. 车辆完全停止后，将离合器踏板慢慢松开，同时稳住刹车，然后慢慢抬起刹车踏板。
6. 等待红绿灯变绿，然后重新起步。在起步时，先给一点油，然后迅速踩下离合器踏板，将档位从一档或者二档换回五档，然后慢慢松开离合器踏板，同时平稳加油门，车辆就会正常行驶了。